podciąganie na drążku

Pon. plecy + tył barkow GRUBOSC I SZEROKOSC PLECOW 1. podciaganie nautralem 4-5xmax 2. wioslo z podstawek rampa 8 3. szrugsy na maszynie rampa 8 4a sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x10 4b sciaganie drazka wasko podchwyt 4x10 5. wyprosty na lawce rzymskiej 4x10 6a face pull rampa 10 6b wznos boczny lezac 4x12 OPCJONALNIE izolacja na biceps [...]

Zeriko – o wyglądzie trójkąta decydują szerokie plecy i wąska talia. Wąska talia to ostra redukcja (jeżeli masz brzuch). Szerokie plecy to wiosłowanie/podciąganie się na drążku w szerokim chwycie. Dodakowo stawia się kropkę nad i rozbudowując barki. Czy istnieje jakiś specjalny plan? Nie. Zwykły plan z priorytetem na plecy i będzie git. [...]

Podciąganie zaliczę chyba za sto lat :) Jak na razie to utrzymanie się na drążku sprawia mi problem. Miałam sobie wisieć na koniec, po treningu i na smierć zapomniałam. Paula, trzymam kciuki za realizacje planów :) Wrzucam kilka filmików z tego masakryczne treningu. Zawsze coś ciekawego mi napiszecie. Ćwiczyłam bez lustra i jednak lepiej mi z [...]

Zestaw A 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 2: push press progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko 3: Mod Wod 15/10/5 powt 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek postawiłem trochę bardziej na objętość http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma to większego znaczenia na razie [...]

[...] A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 (podciąganie podchwytem): zaczynam od wskoczenia na drążek; do połowy zakresu ruchu. E (przysiady na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F [...]

[...] do stojaków więc nie mogę robić siadów z duzym obciążeniem. później trica będe robił Francuskie leżąc 3x 12-8 Francuskie jednorącz 3x 12-8 odwrotne pompki 3x max Na koniec treningu brzuch: Brzuszki na ławeczcze skośnej 3 spięcia skośne 3 podciąganie kolan do brzucha wisząc na drążku 1-2 joł. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-03 16:04:04

wtorek 17.11.2009 trening: Wtorek - grzbiet + kaptury 55min 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 0*4,5 / 1,25*4/ 2,5*2,5 / 3,75*1 ¾ / 5*1 / 6,25*1 T10: 0*2/ 0*3 / 2,5*1 / 3,75*1 / 5*1 / 6,25*0 T11: 11,25* 0,5 / 10* 0,75 / 8,75* 0,75 / 7,5* 0,75 / 6,25*1 / 5*1 / 3,75* 1/ 0*2 to byla [...]

Środa DT Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=eXqWS4Alex8&feature=youtu.be [...]

Środa DT WAGA: 84.2 kg Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x [...]

Środa DT Przez najbliższy czas nie będę wrzucał filmików, bo zgubiłem / ukradli mi telefon podczas imprezy w niedzielę. Mam nadzieję, że coś szybko wykombinuję. Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x [...]

Wtorek DT GVT PODCIĄGANIE/BARKI 6 1. 10 x a) Podciąganie: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5 = + 4 powt total b) Military press 30 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 8, 8 = + 1 kg, + 5 powt total https://www.youtube.com/watch?v=k0PzQQqDtVU https://www.youtube.com/watch?v=S9AQ4VjoXGM 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 kg x 12 // [...]

[...] siebie w skosie JAKO 1 O ILE DOBRZE KOJARZE CWICZENIE TO RACZEJ SIEDZAC ALE NIE NA SKOSIE ·ugięcia ramion O ILE DOBRZE WIEM CO AMS ZNA MYSLI TO 2 3. Plecy ·podciąganie sztangi w opadzie DRAZEK NAJPIERW ·podciąganie sztangielki w opadzie SZTANGI ·kierownica NIE ZNAM Środa 1. Brzuch NA KONIEC ·spinanie [...]

[...] hantli skos 4x8-10 3. Unoszenie hantli bokiem 4x8-10 4. Wysiskanie wąsko 3x8-10 5. Uginanie hantli z suplinacja 3x8-10 6. Wspiecia na palce 3x25-30 7. Plank 3x 8. Wiszenie na drazku 3x I czy mogę dać na zmianę w a że raz podciąganie i raz wiosłowanie ponieważ bardzo niskie powtórzenia mam w podciąganiu po 3-4 powtórzenia w Seri

No to ja bede u Ciebie w dzienniku pelnil role wiecznego marudy, ktos w koncu musi ;) Wybrales na poczatek najgorsza forme podciagania - najtrudniejsza i najbardziej kontuzjogenna zarazem. Na poczatku, gdy sila i wytrzymalosc dopiero jest budowana - sprobuj podchwytu. Im wezszy, tym latwiej, pracuja plecy, ale duzo wspomagaja je tez bicepsy. Im [...]

Taka jest moja opinia, zdecydowanie skos górny lepiej ci posłuży, bo masz dużo mniejszą górę od dołu ogólnie sylwetki. Podciąganie dasz radę robić? Jak nie, to zrób w tym FBW na plecy: 3-4 serie negatywów na drążku, 2 serie wiosłowania. Jak dasz radę to 4x podciąganie. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 11:24:59

split 5-DNIOWY trening ułożony przez Juniora, ale wprowadzam drobne (mało znaczące) modyfikacje 'podemnie' PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło sztangą 5x8 C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko') NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo [...]

[...] miałam wrażenie, że pracują tylko łapy, a nie plecy i spółka a na siłce oczywiście byłam sensacją w strefie wolnych, ileś oczu wbitych we mnie... śmieszyło :-) jak ugryźć podciąganie? nie podciągnę się ani razu, chyba, że z jakiegoś mega bujnięcia tułowiem (nachwyt). jak ktoś mnie trzyma za kolana, to jakoś idzie, chociaż więcej jak 7x się nie [...]

[...] nad tym ruchem 2b. ojesu ale ciezko szło, w wakacje wiecej mi tych pompek wychodził, normalnie brak mocy! 3a. ok ale musze cały czas uważac na lewe ramie 3b. zamieniłąm na podciąganie wzdłuż tułowia 4a. ok ale po 3 serii mialam już zwiedniete ramiona, drop set kiepsko poszedł 4b. tu nieco lepiej ale w opadzie wychodzi mi troszke jak szarpanie [...]

No to czekam na rozpiski nowe :-)) Kot wlazł sam, akurat drążek sąsiaduje z szafami - jakieś 15cm, a na szafy to koty moje wskakują sobie z biurka, więc mogą ćwiczyć na drążku kiedy chcą %-) Dziś mi kurde mega cheat day wyszedł całkiem niechcący, dawkę węgli przekroczyłem chyba o kilkaset %, a białka znikome ilości. Dobrze, że wczoraj nie zrobiłem [...]